9 стъпки как да подсилвате имунитета си целогодишно по натурален път. Част 1

юни 12, 2021

9 стъпки за подсилване на имунитета целогодишно по натурален път. Част 1

1. Спете достатъчно

Сънят и имунитетът са много тясно обвързани.
Всъщност неадекватният или некачествен сън е свързан с по-голяма податливост към болести.

Получаването на достатъчна почивка може да укрепи естествения ви имунитет. Също така, може да спите повече, когато сте болни, за да позволите на имунната си система да се бори по-добре с болестта.
Възрастните трябва да се стремят да спят 7 или повече часа всяка нощ, докато тийнейджърите се нуждаят от 8–10 часа, а по-малките деца и кърмачетата до 14 часа .

Ако имате проблеми със съня, опитайте да ограничите времето на екрана за един час преди лягане, тъй като синята светлина, излъчвана от телефона, телевизора и компютъра ви, може да наруши циркадния ритъм или естествения цикъл на събуждане и сън на тялото ви.

Други съвети за хигиена на съня включват спане в напълно тъмна стая или използване на маска за сън, лягане по едно и също време всяка вечер и упражнения редовно.

2. Яжте повече растителни храни

Цели растителни храни като плодове, зеленчуци, ядки, семена и бобови растения са богати на хранителни вещества и антиоксиданти, които могат да ви дадат надмощие срещу вредните патогени.
Антиоксидантите в тези храни помагат за намаляване на възпалението, като се борят с нестабилните съединения, наречени свободни радикали, които могат да причинят възпаление, когато се натрупват във вашето тяло на високи нива.
Хроничното възпаление е свързано с множество здравословни състояния, включително сърдечни заболявания, болестта на Алцхаймер и някои видове рак.

Междувременно фибрите в растителните храни хранят чревния микробиом или общността на здрави бактерии в червата. Здравият микробиом на червата може да подобри имунитета ви и да помогне за предотвратяване на навлизането на вредни патогени в тялото ви през храносмилателния тракт.
Освен това плодовете и зеленчуците са богати на хранителни вещества като витамин С, което може да намали продължителността на обикновената настинка.

3. Яжте повече здравословни мазнини

Здравословните мазнини, като тези, съдържащи се в зехтина и сьомгата, могат да повишат имунната реакция на тялото ви към патогени, като намаляват възпалението.
Въпреки че възпалението на ниско ниво е нормален отговор на стрес или нараняване, хроничното възпаление може да потисне имунната ви система .

Зехтинът, който е силно противовъзпалителен, е свързан с намален риск от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2. Освен това неговите противовъзпалителни свойства могат да помогнат на тялото ви да се бори с вредните болестотворни бактерии и вируси.
Омега-3 мастните киселини, като тези в сьомгата и семената от чиа, също се борят с възпалението.

4. Яжте повече ферментирали храни или приемайте пробиотична добавка

Ферментиралите храни са богати на полезни бактерии, наречени пробиотици, които населяват храносмилателния ви тракт .
Тези храни включват кисело мляко, кисело зеле, кимчи, кефир и натто.
Изследванията показват, че процъфтяващата мрежа от чревни бактерии може да помогне на вашите имунни клетки да разграничат нормалните, здрави клетки и вредните организми-нашественици .
Ако не ядете редовно ферментирали храни, пробиотичните добавки са друга възможност.

5. Ограничете добавените захари

Нововъзникващите изследвания показват, че добавените захари и рафинираните въглехидрати могат да допринесат непропорционално за наднорменото тегло и затлъстяването.
Затлъстяването може също да увеличи риска от заболяване.

Според наблюдателно проучване при около 1000 души, хората със затлъстяване, на които е прилагана противогрипна ваксина, са били два пъти по-склонни да продължат да боледуват от грип, отколкото хората без затлъстяване, получили ваксината.
Ограничаването на приема на захар може да намали възпалението и да помогне за отслабване, като по този начин намали риска от хронични здравословни състояния като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Затлъстяването, диабет тип 2 и сърдечните заболявания могат да отслабят имунната ви система, ограничаването на добавените захари е важна част от диетата за повишаване на имунната система.

Трябва да се стремите да ограничите приема на захар до по-малко от 5% от дневните калории. Това се равнява на около 2 супени лъжици (25 грама) захар за човек на диета с 2000 калории.

Пролетните алергии – причини за появяването им и как да се справим с тях

май 12, 2021

Пролетните алергии – причини за появяването им и как да се справим с тях

За пролетните алергии.

Пролетта освен красивото си раззеленяване и разцъфваща обстановка крие и друга страна – тази на досадните алергии.

Дразнещите запушване на носа, кихането, сърбежът, сълзенето на очите и хремата могат да се появят доста бързо и доста нежелани.

Причини за появяването им.

Дървесен прашец

През късната зима и началото на пролетта, спящите дървета се връщат към живота и започват да пускат полени във въздуха, правейки полените на дърветата спусък за симптоми на алергия. Някои често срещани виновници включват бреза, кедър, хикори и орех.

Тревен прашец

От всички различни видове треви, покриващи тревни площи, ниви и градини, само малък брой могат да бъдат обвинени за причиняване на симптоми на алергия.

Мухъл

Мухълът процъфтява във влажни вътрешни и външни среди (купчини листа, изгнили трупи, мазета и бани). За разлика от полените, мухълът не умира с първата слана; вместо това спира да расте и остава в латентно състояние, докато времето се затопли. Точно навреме за пролетта.

Прахови акари

Праховите акари или по-точно отпадъците от прахови акари са често срещан вътрешен алерген, който може да се намери на много места в къщата – мебели, килими, спално бельо и пълнени играчки.

Симптоми за проявата на пролетни алергии.

Един от най-често срещаните и най-досадни симптоми, за които се съобщава
алергия е назална конгестия.

Също в списъка са:

  • кихане
  • запушване на носа
  • кихане
  • сърбящи, сълзящи очи
  • сърбеж в носа
  • хрема

Как да се справим с пролетните алергии?

Проверявайте местата, където отивате за полени.
Без значение какво правите тази пролет, това е нещо, което може да промени ситуациите истински. Проверете броя на полените, където и да сте се насочили.

Пролетното почистване е задължително.
Няма нищо като свежа, чиста къща, която да отбележи началото на пролетта. Особено след дълга зима, през която вътрешните алергени като прах, мухъл и пърхот на домашни любимци (ако имате домашен любимец, т.е.) може да са били оставени на произвола.

Алергични симптоми.

Колкото и да сте бдителни, не можете да се отървете от пролетните алергени заедно. Ето защо е важно да лекувате симптомите си всеки ден. За разлика от повечето хапчета за алергия, спрейовете за нос веднъж дневно лекуват назална конгестия, един от най-притеснителните симптоми. Ако състоянията ви се усложняват обърнете се към специалист за консултация.

Как да се справим с пролетната умора – 5 практически съвета

апр. 22, 2021

Промоционални цени за първата година на лабораторията за репродукция „БИО ЕКЗАКТ”

Борба с пролетната умора – 5 практически съвета

Сънливост в началото на пролетта? Макар да изглежда изключително неинтуитивно, че се чувствате изморени точно в момента, в който слънцето изгрява по-рано, птиците цвърчат и светът се събужда от зимата, пролетната умора е изненадващо често срещано нещо.

Летаргията през пролетта е общото наименование на състояние, наречено пролетна астения, форма на сезонно афективно разстройство, при което сезонните промени водят до физиологични промени в нашите тела. За разлика от „пролетната треска“ обаче, при която смяната на сезона зарежда хората с допълнителна енергия и вълнение, хората, които изпитват пролетна летаргия, се оказват необичайно изморени и дори депресирани – чувстват се сякаш, повече им се спи зимен сън, отколкото да засадят куп пролетни цветя и да пребоядисват къщата. 

Добрата новина, за щастие, е, че не е причина за сериозно безпокойство, не са нужни лекарства и трае най-много няколко седмици.Разбирането защо се случва и какво можете да направите, за да подобрите състоянието си е от съществено значение.

Защо изпитваме пролетна умора?

Има различни причини, поради които някои от нас преживяват този период почти всеки път, когато настъпи пролетта. Следните причини са най-често срещаните:

  • Лятно часово време (DST).

Наличието на допълнителен час дневна светлина вечер може да е добре дошла промяна, но събуждането с час по-рано със сигурност не е така. Когато официалното време се промени, телата ни излизат от синхрон с нашата реалност и се нуждаят от време, за да се адаптират към новия цикъл сън-събуждане и ранния изгрев. Докато мнозина нямат проблем с това, други отнемат малко повече време, за да се приспособят към промяната, което ги кара да се чувстват сънливи и уморени за няколко дни.

  • Хормонални промени.

През зимата телата ни работят с минимален витамин D и серотонин, два хормона, които ни дават енергия и подобряват настроението ни. Също така имаме изобилие от мелатонин, хормонът, който индуцира съня. Когато дните станат по-дълги, телата ни трябва да се адаптират към точно обратното: да синтезират повече витамин D и серотонин и по-малко мелатонин, което е много енергоемко и може да отнеме дни или седмици, докато телата ни се пренастроят.

  • Външен шум.

Пристигането на пролетта означава по-дълги дни, което означава, че повече хора излизат на улицата по-рано през деня и по-късно през нощта. Това също означава, че птиците са по-щастливи и чуруликащи. И когато се опитвате да се насладите на последните 30 минути сън, преди алармата ви да се включи сутрин, последното нещо, което искате да чуете е външния шум на хора и птици.
Тъй като всички сме различни, всички се адаптираме към тези сезонни промени с различно темпо. Има обаче няколко неща, които можете да направите, за да опитате и ускорите процеса.

Как да победим пролетната умора?

Въпреки че сънната астения не е нещо, за което да се притеснявате, тя все пак временно изтощава и е доста неприятна. Никой не иска да продължи цял ден! За щастие има прости начини да намалите умората си и да насърчите тялото си да се адаптира напълно към новия ритъм.

  • Проветрявайте къщата по-често.

Освен ако не страдате от сезонни алергии, не бива да се страхувате всеки ден да държите прозорците отворени за малко. Проветряването на къщата ви отървава от застоялия въздух в помещенията .
Най-доброто време за проветряване на къщата ви е сутрин веднага след събуждането. Няколко минути с отворени прозорци внасят така необходимия кислород, за да подхранват мозъка, което ви дава зареждащ тласък, за да започнете деня. Можете дори да практикувате някои дихателни упражнения на прозореца, когато свежият въздух се прокарва, предизвиквайки състояние на спокойствие и благополучие в съзнанието ви.

  • Избягвайте недоспиване.

Колко сън ни е достатъчен (или е твърде много)?
Може да звучи нелогично, но преспиването не води до повече енергия. Напротив, проучванията показват, че спането повече, отколкото трябва, може да изостри чувството на депресия, което не е необичайно сред страдащите от сезонни афективни разстройства.
Поради тази причина трябва да се стремите да получите достатъчно качествен сън, за да се чувствате най-добре, което обикновено е около 7-8 часа всяка вечер. На изкушението да останете в леглото по-дълго може да се окаже трудно да устоите, но наградите ще си заслужават.

  • Прекарвайте повече време на открито.

Когато слънцето започне да грее по-силно и температурите започнат да се покачват, няма как да не искаме да сме навън през целия ден. И все пак за тези, които изпитват пролетна летаргия, им е трудно да се разделят с възглавницата.
Полагането на усилия да прекарваме повече време на открито през деня може да ни улесни да се адаптираме към новия цикъл на дневната светлина и да се чувстваме по-малко сънливи. Има биологична причина за това: Когато сме изложени на естествена светлина, телата ни произвеждат по-малко мелатонин и повече серотонин, като ни държат будни за по-дълго време и в по-добро настроение.
Максимизирането на времето на открито е толкова лесно, колкото почивката за обяд навън, разходката до офиса или дори бързата сутрешна разходка, за да започнете деня си. Ако имате натоварен ден с ограничено време за прекарване на открито, стремете се да получите дозата ярко утринно слънце за лицето си за 10-15 минути сутрин. Интензивното и ранно излагане на ярко слънце помага за нулиране на вътрешния часовник на тялото ви.

  • Упражнявайте се по-често.

Ако спортът не е вашето нещо, ангажирането да се движите дори само за 15 минути всеки ден е добро начало. Упражнението стимулира производството на серотонин (хормонът, който ви кара да се чувствате добре) и ви дава енергия, което го прави чудесен начин да започнете деня си.
Карайтена колело, скачайте на въже или правите видеоклип за тренировка в YouTube у дома, дори ако нямате оборудване, може да направите чудеса за вашето психическо и физическо здраве. Ако решите да тренирате навън, още по-добре, тъй като излагате тялото си на топлото слънце и чистия въздух.

  • Не разчитайте единствено на кафето.

Как може човек да оцелее в много дълъг и уморителен ден без поне четири чаши кафе? Е, не е лесно, но можете да го направите!
Заменете кафето с матча.
Работата с кафето е, че в крайна сметка то си върши работата, адаптира ви към нов ритъм и се чувствате енергизирани през целия ден, това не е много полезно.
Вместо това, защо не смените втората чаша кафе с чаша матча или освежаващ чай? Чудесен източник на ободряващи хранителни вещества, които могат да ви държат будни до края на деня ви, без да ви кара да се чувствате сънливи, след като ефектът отшуми. Кафето е цар, но има и други енергизиращи възможности, които си струва да изпробвате.

  • Яжте повече храни, богати на хранителни вещества.

Едно от страхотните неща за пролетта е увеличената наличност на пресни и естествени продукти. Плодовете имат по-добър вкус, а зеленчуците вече не са толкова скучни. Салатите отново са в менюто!
Слушайте тялото си и му дайте това, от което се нуждае, независимо дали е нещо освежаващо като питателен сок или задоволяващо като голяма, питателна салата. Каквото и да е през сезона, ще свърши работа – майката природа знае какво е най-добре.

Стремете се да получите всички протеини, въглехидрати и мазнини, от които се нуждае тялото ви, и се опитайте да ядете по-малки порции, няколко пъти на ден, за да поддържате енергията си през целия ден.
Пролетната умора не е забавна, изтощава и понякога може да продължи твърде много седмици. Правенето на незначителни промени в начина ни на живот може да помогне на тялото да се адаптира към нов ритъм, който да съответства на цикъла на дневната светлина и да ви накара да се почувствате по-бързо и нормално. Всеки от тези съвети може да помогне.

Успех и весела пролет!